체지방 빼는 법[연산동헬스/연산동PT]

안녕하세요 연산점 트레이너 에리입니다 🙂 22년 새해가 온지 벌써 3주나 지났어요!

회원 여러분!
늦었지만 새해 복 많이 받으세요.올해는 목표를 모두 들어주세요.특히 올해는 운동 열심 이하고 체지방은 손실해서 얻는 뿌리하는 한해 되시길~…새해를 맞아 운동 계획만 세우고 연말 연초다는 이유로 아직 계속 미루고 있는 분이 저!
당치도 않습니다만 지금 이 글을 읽고 계실 회원도!
해당되지 않지?날씨도 추워서 약속도 많고 신체 활동은 줄어들고 평소 슬림이던 몸의 여기저기에 갑자기 살이 오르는 경우가 많은 스트레스를 받은 회원도 많다고 합니다.
오늘은!
↑ 이런 이유에서 체지방 빼는 방법에 대해서 가르칩니다!
(집중!
).

<출처 : google.com>

“몸 지방이란?”우리의 신체는 뼈, 근육, 내장, 지방으로 구성됩니다!
그 중 지방은 우리가 음식을 섭취하고 소비되지 않은 잉여 열량이 체내에 저장되는 것입니다.
일반적으로 이러한 체지방이 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환과 관계가 있고 무조건 좋지 않다고 아는 분이 많지만 우리 몸을 외부의 충격으로부터 보호하며 체온을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
~그러나 체지방이 지나치게 축적되면 혈관에도 지방이 붙다, 아까 이야기한 질환이 유발되는 것이 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
평소 부족도 적어도 없다” 적당하다”(세계에서 가장 어려운 기준 ww)칼로리 섭취와 함께 꾸준히 규칙적인 운동을 통해서 체지방률을 적절히 유지하도록 권장된다고 합니다:)..

go 구글.com>

“체지방이 있는 곳은?” 인바디 측정 후 높은 체지방 수치를 보고 당황한 경험이 있는 분!
많을 텐데~ 식후에 소비되지 않은 나머지 칼로리는 지방의 형태로 몸에 축적이 되는데 지방은 근육이나 장기에도 축적이 될 수 있는데 대부분은 피부 아래 근육 사이에 피하지방의 형태로 저장이 되고 부위별로는 복부와 엉덩이에 가장 많은 지방이 축적이 됩니다.
팔이나 종아리 등 운동을 따로 하지 않아도 일상생활 속에서 움직이는 빈도가 높은 부위는 지방 분포가 상대적으로 적다고 합니다.

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“체지방이 어느 정도면 비만이 될까?”일반적으로는 키에 비해서 무게가 많은 사람을 비만이라고 생각하지만, 지방 이외에도 근육이나 뼈, 체내의 수분, 다른 구성 분 등 체중에 영향을 미치는 요소는 많으니까 꼭 그런 것은 아닙니다.
”즉, 체중만으로 비만을 정의하기 어렵다는 것입니다!
이런 이유로 병원, 체육관 등에서는 정확한 비만도를 알아보기 위해서 인 보디 측정을 하기도 합니다!
(우리 MC에서도 인 보디 확인이 가능한 점, 여러분 아시죠?)!
(ᴗ̑̑و)인 보디 측정 결과, 체지방의 무게가 자신의 전 체중의 1/3을 넘으면 체지방이 과도하게 분포됬대요!
예를 들어 65kg의 여성이 33%의 체지방률을 가지고 있다면 약 21kg의 지방을 몸에 지니고 있는 것으로 비만으로 보이며 정상적인 체지방률 때문에 다이어트를 할 추천입니다….”체지방 증가의 원인은?”과식과 폭식을 통해서 섭취하는 에너지 양이 많으면 많을수록 체지방량이 늘어나는 것은 당연하지만 많이 안 먹어도 체지방량이 늘어나는 경우가 있고 반대로 아무리 많이 먹더라도 체지방이 늘어나지 않는 경우도 있답니다!
그 차이는 ☞ 소비 에너지 ☜ 때문인데요!
혹시 많이 먹어도 섭취하는 에너지보다 평소의 운동 등을 통하여 소비되는 에너지가 많다고 잉여 열량이 발생하지 않고 체지방이 축적되지 않는다는 것입니다.
반대로 많이 안 먹어도 신체적인 활동량이 적어서 에너지 소비를 하지 않으면 체지방은 서서히 증가할 수밖에 없겠죠?즉 사람들이 일반적으로 체지방 축적 원인으로 보고 있는 과식과 폭식은 체중 증가를 유발하지만 근본적인 원인은 현대의 편리한 생활 환경 속에서 빚어진 만성적인 ‘운동 부족’이라는 사실!
!

“체지방을 떨어뜨리는 방법은?” 어려울 것 같아 간단한 것 같아 복잡한 체지방 제거 방법을 봅시다.
1. 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
2. 대사량을 더 크게 증가시키는 인터벌 트레이닝을 합니다.
3. 일상 생활이 너무 바빠서 운동하는 시간이 없는 경우는 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 휴식 시간에 가끔 스트레칭, 귀가 도중에 다니는 등 일상 생활에서 활동량을 늘려서 줍니다.
4. 식습관을 바꿀 정말 중요합니다!
평소보다 단백질을 많이 섭취하고 탄수화물의 지나친 섭취를 제한하고 신선한 야채, 과일, 견과류를 조합한 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
5. 다이어트를 결심하면 이번 주는 필수!
아시죠?…

에리 선생님의 작은 비법!
한개~스트레스 없는 사람은 없다고 하지만, 스트레스를 해소하지 않는 사람이 있다는 사실. 스트레스는 만병의 근원입니다!
바로 건강에 스트레스를 해소하기는 매우 매우 매우 매우. 중요합니다:)우리 모두 운동을 통해서 건강에 스트레스를 풀자!
운동이 잘 되지 않거나 잘 되면~일희일비하지 않고 꾸준히 노력하는 회원님이 될까요^_^2!
모든 운동 전후의 준비 운동과 스트레칭은 필수입니다!
(선택 노노!
!
) 적절한 휴식과 스트레칭은 근력 향상과 활력뿐 아니라 운동 효과를 증가시킬 수 있고, 시간을 걸고 꼭 하세요~세!
운동은 할 일에 의미를 두고 적당히 하지 마세요(운동이 아닌 노동에 되는 길입니다)반드시 바른 자세로 저에게 도움이 될 운동을 하세요.엘리 선생님이 준비한 체지방 빼는 방법에 대한 정보는 잘 보셨습니까?읽기만 아니라 꼭 생활에 적용하고 지혜롭고 건강한 회원에 되세요~새해를 맞아 운동을 시작할 계획이 있는데 잘 몰라서 어려워서 정신이 안 들어서 고민하고만 있다면 망설이지 않고 MC스포츠 연산점까지 문의 주세요!

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