피로 회복을 위한 IAP 호흡법은?
IAP 호흡은 Intra Abdominal Pressure의 약자로 복압, 복강내압, 복압을 의미합니다.
들을 때 복식호흡을 생각하는데, 내쉴 때 배가 끌어당기는 복식호흡이 아니라 복식호흡이 생각난다.
들이마시든 내쉬든, 부풀린 호흡 기술오전.
IAP 호흡법의 효과
복압 상승 무게중심이 안정적이다하다.
몸통과 척추가 안정되었을 때 올바른 자세를 유지하기 쉬운.
올바른 자세로 중추 신경계와 신체 사이의 더 나은 연결 끝났습니다.
중추신경계와 신체의 연결이 원활하면 신체의 각 부분이 있어야 할 자리에 올바르게 위치하게 됩니다.
최적의 상태에 도달합니다.
몸이 최적의 상태일 때 몸에 부담을 주는 불필요한 움직임이 사라집니다.
불필요한 움직임이 사라졌을 때 신체 기능을 향상시키고 피로와 부상을 예방합니다.
할수있다.
자기 전 2분 동안 심호흡을 하는 습관을 들이세요.
IAP 호흡을 통한 신체 중심화 원리
호흡에 관여하는 근육인 횡경막은 흉곽을 둘러싸는 얇은 막입니다.
IAP 호흡법의 핵심이자 피로 예방의 핵심입니다.
가슴으로 얕게 숨을 쉬면 횡경막이 폐 아래로 거의 움직이지 않습니다.
올바르게 호흡할 때 위아래로 움직이는 횡격막은 얕게 호흡할 때 거의 움직이지 않습니다.
횡경막을 내린 상태에서 흡입하면 상복부에서 압력이 가해집니다.
물론 복부 내부의 압력이 바깥쪽으로 향하게 되어 배가 부풀어 오르게 됩니다.
물론 위장의 압력을 유지하면서 최대한 세게 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있습니다.
횡경막을 낮추고 복압을 높이면 위가 바깥쪽으로 팽창하고 몸통을 둘러싼 근육이 증가합니다.
그렇기 때문에 복식호흡을 하면 배가 커지고 팽팽해집니다.
또한 복부 안쪽에서 바깥쪽으로 압력이 가해집니다.
동시에 근력도 복강 내에서 외부에서 내부로 작용합니다.
이 두 가지 반대되는 힘이 동시에 작용함에 따라 코어(몸통과 척추)가 자연스럽게 안정화됩니다.
복식 호흡은 횡경막의 움직임과 정상적인 자세를 교정합니다.
IAP 호흡 연습
구현!
몸의 활력을 되찾는 IAP 호흡법 지금부터 IAP 호흡법을 실천해 보자. 배를 부풀린 상태에서 숨을 내쉬는 느낌을 익히려면 앉은 상태에서 연습을 시작하는 것이 좋다.
이 모든 작업은 약 1분 정도 소요됩니다.
가장 부지런한 사람도 충분히 훈련할 수 있습니다.
처음에는 사타구니에 손끝을 대고 스스로 연습을 하여 복압 상승과 호흡 감각을 익히는 것이 좋다.
이 단계에 익숙해지면 손을 사용하지 않고 해보십시오. 서 있는 동안 IAP 호흡을 하는 데 문제가 없다면 일상 생활에서 연습하고 복압을 높이면서 호흡으로 전환하십시오. 작은 습관이 하루 30,000번 몸을 바꾼다 IAP 호흡은 피로를 예방하고 해소하는 간단하고 강력한 방법입니다.
호흡은 우리 몸에서 양적으로나 질적으로 매우 중요한 요소이기 때문입니다.
우리는 분당 평균 12~20회 호흡합니다.
이것을 계산해보면 우리는 매일 엄청난 양의 숨을 쉬고 있음을 알 수 있습니다.
1분에 12번 숨을 쉬면 하루에 17,280번이 됩니다.
1분에 20번 숨을 쉬면 하루에 28,800번입니다.
호흡의 중요성
우리의 몸은 음식으로 이루어진다는 말이 있을 정도로 식습관은 건강에 매우 중요한 요소입니다.
그러나 우리는 아무것도 먹지 못하는 상황에 처해도 며칠은 버틸 수 있습니다.
수면도 매우 중요하지만 밤을 새는 것이 목숨을 앗아가는 것은 아닙니다.
하지만 숨을 쉴 수 없다면? 우리는 5분 안에 죽습니다.
즉 IAP 호흡과 복압으로 호흡을 연습하더라도 엄청난 양의 무의식적 호흡을 통해 신체의 극적인 변화를 만들어 낼 수 있다.
숨을 내쉴 때와 들이쉴 때 복부를 단단히 부풀립니다.
하루 30,000회 IAP 호흡으로 피로를 풀 수 있는 절호의 기회를 놓치지 마세요.