사직동 성장기 필라테스 야구선수 필라테스 리뷰

안녕하세요^^오늘은 저희 센터에 다니는 키즈 회원님의 비포 애프터를 통해 1:1 개인레슨으로 진행 가능한 성장기 야구선수 필라테스를 소개해 보려고 합니다.

먼저 성장기 키즈 회원의 경우 바른 자세 인지력이 성인보다 부족하기 때문에 자세적으로 나쁜 영향을 미치는 습관이 보다 쉽게 생깁니다.

성격이 소극적인 아이들을 보면 확률적으로 몸을 움츠리거나 등뼈가 구부러진 경우가 많고,

적극적인 성격의 아이들은 안쪽 근육이나 안정성을 유지하는 근육의 힘이 부족한 경우 일상에서 넘어지기 쉽고 다치는 경우가 많습니다.

또 성장기부터 생긴 나쁜 습관이나 행동 패턴으로 인해 몸의 뒤틀림이 발생하면 비대칭적으로 뼈와 근육이 성장할 수도 있습니다.

따라서 성장기 필라테스는 나날이 성장 발달하는 아이들에게 매우 필요한 운동이기도 합니다!

현재 중학교 1학년, 야구선수를 지원하는 키즈회원님의 개인레슨 비포 애프터를 바탕으로 조금 더 소개해드리고자 합니다!

회원님의 경우 처음 오셨을 때를 생각하면 강도 높은 훈련과 근력 운동으로 전체적으로 몸의 긴장도가 높고 매우 딱딱했습니다.

또 어깨와 골반의 정렬도 상당히 불안정했죠.주 6회씩 강도 높은 훈련을 하면서 몸을 잘못된 패턴으로 사용하면 통증도 종종 호소하곤 했습니다.

위 사진을 보면 골반의 안정성 부족으로 운동을 할 때도 엉덩이가 왼쪽으로 밀리는 형태가 많이 보였어요.

둔근 강화를 통해 골반 주변을 지탱하는 힘을 만들고 반복적으로 이 근육을 인지하고 운동하는 프로그램을 통해 골반이 밀려나는 현상이 교정되었습니다.

또한 척추를 앞으로 굴곡하는 자세에서 아래 등과 허리 뒷면 근육이 둥글게 유착된 모습을 보였습니다.

척추의 배면을 부드럽게 여는 움직임과 스트레칭으로 척추 굴곡 범위가 증가하였습니다.

이제는 가볍게 손바닥을 땅에 붙일 수 있게 되었네요.^^

또 공을 오른손으로 던지는 움직임 패턴을 반복하게 되기 때문에 어깨 높이 차이도 상당히 심한 편이었습니다.

먼저 상지의 바른 자세를 인지시키고 주변 근육의 이완 운동 그리고 어깨 안정성에 도움이 되는 근육을 강화하면서 어깨 높이 차이도 많이 개선된 모습이죠?

다리를 올리고 발 하나로 중심을 잡는 자세에서는 코어 근육과 함께 골반의 안정성을 다시 한번 확인할 수 있습니다!

보행을 할 때 조금이나마 발로 버티고 있는 움직임이 발생합니다.

특히 야구선수를 준비하고 있는 회원이기 때문에 공을 던지거나 중심을 잡고 몸을 조절하는 동작에 있어 코어근육과 둔근의 역할이 매우 중요합니다!

이때 몸을 지탱해 주는 힘이 약하면 골반이 뒤틀리거나 몸의 회전이 발생하여 나쁜 습관이 됩니다.
불안정한 모습의 왼쪽 사진과 안정적으로 몸을 지탱하는 모습을 비교해 보면 몸의 안정성이 얼마나 중요한지 알 수 있겠죠?

상체를 아래로 내렸을 때 허벅지 뒤쪽 햄스트링이라는 근육이 제대로 늘어나지 않으면 골반 뼈를 뒤로 당겨 엉덩이가 뒤로 빠지는 형태가 됩니다.

골반과 몸통의 안정성이 무너지지 않도록 허벅지 뒷면의 충분한 이완운동을 진행하면서 골반 후방 이동이 개선된 모습이네요!

마지막으로 등뼈를 옆으로 뻗는 움직임부터 측면 가동성이 크게 늘어난 모습까지 확인할 수 있었습니다!

야구선수를 지망하는 키즈회원들에게도 좋지 않은 자세습관을 가진 키즈회원님께도 성장기에 필수적으로 필요한 코어 강화와 몸통 안정화 근육 인지 및 활성화!

저희 메디컬 필라테스 사직점에서 전문적인 강사와 1:1 맞춤 프로그램으로 함께 하실 수 있습니다.
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