안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~~ ^^
오늘은등통증의해결방법이라는주제로목이나어깨의통증과자세문제를일으키는이런문제들에대해서원인과주의사항에대해서간단히알아보고운동방법및굿케이스에대해서이야기를계속나누도록하겠습니다.
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현대인의 지병, 목 어깨 통증과 등 통증장시간 좌업생활과 운동부족, 야근 등으로 인해 항상 목어깨는 긴장상태를 유지하고 시간이 지날수록 경직되며 순환장애를 일으킵니다.
그리고 만성적으로 체형문제까지 이어져 악순환에 빠지게 되는데, 교통사고 후 통증과 경직, 선천적으로 측만증이 있기 때문에 증상과 체형에 따른 교정운동이 필요합니다.
현대인은 스마트폰 중독자!
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장시간 좌업생활로 일하게 되며, 출퇴근길 스마트폰을 놓칠수 없어 목과 어깨의 통증이 지속적으로 쌓이게 되고, 등이 굽으면서 배면라인의 근섬유는 늘어납니다.
그래서 굽은 등과 목, 마른 어깨가 만들어지고 체형문제가 심각해져 경추불안정증에 놓이게 되어 목의 통증과 목 디스크까지 한 커브 척추를 만듦으로써 2차, 3차적인 문제점이 발생합니다.
시간이 지날수록 근육량이 감소하기 때문에..젊을 때부터의 근육케어는 필수!
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나이가 들수록 근육량이 줄어드는 것은 어쩔 수 없지만, 자신의 능력치를 최대한 오래 사용하려면 젊을 때부터 미래를 위해 관리해야 합니다.
우리의 몸도 한정된 소모품이기 때문에 자기관리가 필요하며, 미래자산은 여러 가지 준비를 하면서 가장 중요한 건강관리는 하지 못한 채 노년에 힘들게 사는지 이해할 수 없는 부분입니다.
다른 병원을 다니며 움직이지 못할 때 자기관리를 잘하는 분들은 동안성을 들으며 하고 싶은 일도 할 수 있게 됩니다.
등 통증을 일으키는 흉장늑근 통증의 포인트. 발뒤꿈치가 계속되어 늑골의 움직임이 제한되는 경우, 흉추 하단에서도 통증의 포인트가 생기는 경우, 등 상부 지역에 큰 스트레스가 노출되는 경우, 목 견통증과 우골 사이의 통증을 호소하게 되며, 이로 인해 척추가 경직되고 늑골의 움직임이 제한되는 경우 흉추 하단에서도 통증의 포인트가 발생하게 됩니다.
편측성에 문제가 있는 경우 생활습관의 문제점.한쪽 가방을 메거나, 가방 끈이 너무 길면 등의 통증과 편측성 목 어깨 통증이 올 수 있으며, 이는 좌우 불균형을 일으키면서 체형 문제를 나타낼 수 있습니다.
우골 간의 편측성 통증이 발생할 수 있으며 생활습관 교정과 기초근력 향상을 도모해야 합니다.
과체중 및 기초근력 약화로 인한 자세 문제…심각해지는 기초근력과 성장의 문제는 어린이와 직장인에게 항상 문제점으로 나타났으며, 스마트폰 중독과 문명발달로 인해 몸을 사용하지 않게 되었고, 우리는 근육 손실과 무너진 체형을 마주하게 되었습니다.
이제는 버튼 하나만 누르면 집안일을 알아서 할 수 있어 자율주행으로 어디든 편하게 갈 수 있는 세대이기 때문에 앞으로 진화보다는 퇴행이 더 많이 나타날 수 있지 않을까 합니다.
생활습관에서 자신에게 맞지 않는 법… 생활습관에서 가장 중요한 부분 중 하나인 수면자세인데 이는 무의식 속에서 자신에게 편안한 자세를 추구하는 본능적인 움직임패턴입니다 회복을 위해 몸은 이완되기 쉬운 자세를 유지하게 되고 그 상황에서 중력의 영향을 받기 위해 맞설 수 있는 자세유지 근력이 필요합니다 기초근력이 약하거나 체형이 어긋난 경우, 그리고 잘못된 베개 사용이나 매트릭스를 사용할 경우 오래 자도 피곤하고 무거워 통증으로 잠을 이룰 수 없습니다.
몸을바꾸기위한여러가지노력들우선내몸에문제가생겨서통증이나체형문제가발생한다면원인과증상은어떻게되고케이스는어떤것인가를알아야해결방법을생각할수있을것입니다 자세평가를 통해 어디가 뒤틀렸는지 확인하고 관절의 움직임을 유도하여 한정된 범위가 어디에 있는지 근육과 근막통의 포인트는 어디에서 시작되며 어디로 이어지는지 등의 문제를 개별적으로 확인하고 문제를 점진적으로 해결합니다.
지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 등통증 해결방법이라는 주제처럼 간단하게 운동방법에 대해 알아보고 굿케이스에 대해 이야기를 이어가도록 하겠습니다.
(모든 운동은 아프지 않은 범위 내에서만 하고 전문가와 상담 후 안전하게 진행하시기 바랍니다.
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네발 자세에서 골반 뒤쪽으로 기울이는 운동6초 12회 3세트다음 운동은 네 발로 엎드린 자세로 골반 뒤쪽으로 기울이는 운동입니다.
척추의 율동성이 떨어져 복부근육과 기초근력이 부족할 때의 초기 단계에 적용이 가능하며 등이 꼿꼿이 서 있을 때 펴주는 역할도 합니다.
바닥에 매트를 깔고 네 발로 엎드리세요. 그 후 복부를 뒤로 말아 등이 함께 휘는 모습을 연출하고 일정 시간 유지한 후 천천히 제자리로 돌려놓는 동작을 반복합니다.
네발 자세에서 손발을 개별적으로 뻗는 운동6초 12회 3세트다음 운동은 네 발로 뛰는 자세에서 손발을 개별적으로 뻗는 운동이 됩니다.
기초 근력 향상과 하지와 상지의 배면 라인 교정에 필요한 운동 중 하나로 편측성의 문제가 있는 경우 자외선 차단 운동을 시행합니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드려 절을 합니다.
그 후 척추는 4커브를 유지한 상태에서 운동을 하려는 팔은 땅에서 천장 방향으로
들어주고 일정 시간 유지했다가 되돌리는 동작을 반복해 줍니다.
그 후 상지는 고정된 상태에서 하지 운동을 원하는 다리는 뒤로 뻗고 일정 시간 유지한 후 하지 운동을 합니다.
척추 후면의 힘을 높여 척추를 바로 세우는 한편 편측성 교정운동에도 필요한 운동 중 하나입니다.
등 통증 해결 방법 엎드려서 W자 등 운동6초 12회 3세트다음 운동은 엎드려 W자 등운동입니다척추교정과 말린 어깨, 굽은 등을 개선하는데 필요한 운동의 하나로 척추를 바로 세우는 데 도움이 됩니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태를 유지하고 팔꿈치는 구부려 척추 옆으로 하세요. 그 후 흉요추의 신전 동작을 만들어주고 팔은 등 뒤에서 만난다는 느낌으로 살짝 잡아당겼다 일정시간 유지 후 이완되는 동작을 반복적으로 수행합니다.
등통증의 해결 방법
엎드려 T자 등 운동.6초 12회의 3세트 다음의 운동 영상은 엎드려 T자 등의 운동 영상입니다.
어깨 결림이나 굽은 등 개선에 도움을 주고 중부승모근과 익골의 중립위치를 만드는데 도움이 되며 목 어깨의 긴장을 낮추는데 필요한 동작 중 하나입니다.
바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔은 양쪽으로 뻗습니다.
어깨와 나란히 선 상태에서 흉요추의 전후, 팔은 지면에서 천정 방향으로 들어 올리고 일정 시간 유지한 후에 아래에 두는 동작을 반복해 주세요. 이때 목이 너무 부러지지 않도록 주의하면서 팔은 당겨주고 턱은 당겨줍니다.
앞뒤 측면 자세 평가 굿 케이스 왼쪽 사진 비포 오른쪽 사진 애프터평소에는 등의 통증과 비골 사이에는 불쾌감이 있어, 운동 시에 좌우 불균형을 느끼면서 골반에도 문제가 나타난다고 인식하고 있었습니다.
전후자세평가와측면자세평가에서좌우언발란스나 굽음등이 발견되어 체형도 작아 보이는 것이 관찰되었습니다.
이완프로그램과 인지운동 그리고 교정운동 후 등통증없이 체형교정된 굿케이스입니다.
목과 굽은 등이 있어 기초 체력이 약하면 우리의 척추는 붕괴 패턴과 경직성을 나타내는데, 이는 나이에 상관없이 누구에게나 유발되며 협착이나 디스크 증상으로 우리에게 신호를 보낼 수 있습니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls 안녕하세요~ 힐링터치 건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 새우등목덜미 교정이란 주제로 체형교정… blog.naver.com과거 부상이력 및 수술을 했거나 체형적인 문제가 커서 말린 어깨를 가지고 있으면 이는 어깨의 불균형이 생길 수 있으며 만성 목 어깨통증과 체형문제를 나타내기 위해 교정운동이 필수라고 할 수 있습니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls 안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~ ^^ 오늘은 어깨수술후 언밸런스 교정이란 주제로 어깨통증을… blog.naver.com오늘은힐링터치건강운동센터와함께등통증의해결방법이라는주제로구부러진등과마른어깨에대해서도간단하게이야기를계속했는데,여기까지하도록하겠습니다.
항상 건강하고 건승하는 한 주가 되길오늘 하루도 당신 거예요.^^