다이어트를 막는 가장 큰 적,

안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.

오늘의 음식 이야기는 폭식의 정말 무서운 부작용에 관한 것입니다.

많은 사람들이 올바른 식사를 원하고 다시 시도하면 즉각적인 성공을 원합니다.

그러나 단순히 먹던 음식을 바꾸는 것으로 다이어트가 시작될 수는 없다는 사실을 알아야 한다.

다이어트에 성공하는 사람과 실패하는 사람의 차이를 보면 항상 ‘폭식’이 내포되어 있다는 사실, 알고 계시나요?

폭식이 긍정적인 식단을 추구하지 못하게 하는 무서운 괴물이라는 사실을 직접 아는 것이 중요합니다.

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폭식이란 한마디로 탐욕을 통한 자기기만 행위라고 정의할 수 있다.

전문가들은 현명하게 쇼핑하려면 배고플 때가 아니라 배가 부를 때 쇼핑해야 한다고 말합니다.

폭식은 같은 것이지만 훨씬 더 일반적이며 실제 문제라고 생각할 수 있습니다.

배고플 때 먹고 싶은 음식, 즉 자신에게 맞는 양을 고려하여 음식을 준비하기보다 바로 눈앞에 보이는 감정을 기준으로 선택한다.

꼭 필요한 음식도 아니고 정말 먹고 싶은 음식도 아닌데 배고플 때 먹었던 맛있는 음식들이 다 생각나는 황당무계한 습관이다.

이런 종류의 폭식은 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 뿐입니다.

인생의 모든 일에는 좋은 면과 나쁜 면이 공존한다고 하지만, 습관 중에는 상황과 상관없이 좋은 습관과 나쁜 습관으로 명확히 구분되는 것이 있습니다.

최악의 습관 중 하나는 폭식입니다.

폭식을 하고 있다면, 한두 번 폭식하는 것이 아니라 매 끼니마다 폭식 횟수가 늘어나는 경우 다음과 같은 증상을 겪고 계실 것입니다.

1. 우울감(심해지면 우울증)과 불만(삶에 대한 부정적인 태도)이 생긴다.

사실 우리가 폭식을 하는 이유는 행복하기 위해서입니다.
맛있는 음식은 기운을 북돋아 주고, 안정감을 주며, 내일을 위한 힘을 줍니다.

그러나 우리가 행복하기 위해 먹은 과식은 우울한 감정과 정신 상태를 가져올 뿐입니다.

음식은 우리 삶에서 정말 중요한 요소이고, 맛있는 음식은 삶의 질에 절대적인 영향을 미칩니다.

더 많은 단것과 더 많은 음식으로 욕구를 충족시키지 못하면 내 삶은 불안정해지고 불만과 우울증이 쌓입니다.

2. 비만이 된다.

오랫동안 과식하면 반드시 비만이 됩니다.

폭식이란 자신의 적당한 양이 아니라 눈앞에 있는 음식을 먹는 기쁨을 위해 먹는 것을 의미하기 때문에 먹을 때 칼로리에 대한 생각이나 남의 시선을 의식하면서 모든 생각을 잃습니다.

살면서 이런 음식을 계속 먹으면 사회생활에서 내가 어떤 모습이 될지는 전혀 중요하지 않기 때문에 필연적으로 내 몸은 점점 더 비만해질 것입니다.

3. 낮은 자존감이 생긴다.

이렇게 형성된 몸과 마음은 낮은 자존감으로 발전하기 시작합니다.

그들은 점차 외부로부터 제한된 삶을 영위하기 시작하고 소통을 단절한다.

나중에는 사람과의 식사로 만족을 얻지 못하고 스스로 다른 음식을 습관처럼 먹음으로써 불만을 해소하기 때문에 사람들과의 회식 데이트는 불필요하게 느껴집니다.

점점 사람과의 인연이 끊어지면서 사람의 심리를 이해하지 못하고 남에게 피해만 주는 사람이 된 것 같은 기분이 든다.

4. 역류성 식도염을 앓는 습관이 있다.

우리 몸은 항상 우리를 위해 적당히 그리고 열심히 일할 준비가 되어 있습니다.

즉 적당량이 있는데 폭식으로 위산이 과도하게 분비되면 역류성 식도염을 일으키고 더 나아가 위를 손상시킨다.

이러한 건강 쇠퇴는 연쇄적으로 일어난다고 하며, 습관이 누적되어 발생하는 질환이기 때문에 생활습관 개선 외에는 정확한 해결책이 없습니다.

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폭식을 억제하는 유일한 해결책은 한 번에 하나의 작은 행동을 취하는 것입니다.

처음부터 먹는 양을 줄일 필요는 없습니다.
다음을 시도하는 것이 좋습니다.

1. 무엇을 먹어도 종이컵으로 물 3잔을 마시고 식사를 시작한다.

생각보다 많은 도움을 줄 수 있는 솔루션입니다.
포만감을 느끼면 덜 먹게 됩니다.
음식이 나쁘다는 것이 아니라 시작하기에 매우 쉽고 좋은 곳입니다.

2. 큰 그릇은 사용하지 마세요.

마음껏 드시되 밥이나 국은 작은 그릇으로 드시는 것을 추천합니다.

결국 같은 양을 먹더라도 작은 그릇 두 개를 먹었다면 더 먹은 것 같은 느낌이 들 것이다.

3. 먹고 싶은 간식은 다 개봉하지 마세요.

간단히 말해서, 먹고 싶은 간식이 있다고 할 때 간식을 다 열지 마세요. 먹고 싶은 과자를 뜯고 다 먹고, 또 다른 과자를 뜯는다.

물론 한 번에 많은 단 것을 먹고 싶다면 방법이 있습니다.
모든 과자는 먹기 편한 그릇이나 그릇에 종류별로 담아서 처음 한 개만 먹습니다.
그 후 먹고 싶은 마음이 들면 그 시점에서 다시 넣어도 된다.

즉, 2번과 3번의 공통점은 먹고 싶은 음식을 한 번에 다 먹지 못하는 일이 없다는 것이다.

더 많이 먹을 수 있지만 한 번에 먹을 수 있는 양만 줄입니다.

그러면 놀랍게도 점점 더 짜증이 나더라도 덜 먹는다는 것을 알게 될 것입니다.

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폭식의 시작이 아주 사소한 것이라면 폭식에 대한 해결책도 매우 작을 것입니다.

갑작스러운 변화에는 항상 부작용이 따릅니다.

가장 간단한 솔루션을 찾아 먼저 변경하십시오.

스트레스로 인한 과식은 점차 줄어들게 됩니다.