건강한 신체는 우리 삶의 가장 기본적인 요소입니다.
건강한 식습관과 규칙적인 생활습관은 아무리 강조해도 그 중요성이 줄어들지 않습니다.
그렇다면 건강한 몸을 유지하기 위해 어떤 노력을 해야 할까요?
1. 규칙적인 운동
운동은 건강한 신체를 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
규칙적인 운동은 심혈관 건강, 근력 및 유연성 향상, 스트레스 감소 등 많은 이점이 있습니다.
하루 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
그런데 문제는 시간이 없다는 것입니다.
일이나 공부 등 일상을 살아가는 우리에게 30분 이상 운동하기란 쉽지 않다.
그래서 우리는 틈을 찾아야 합니다.
짧은 시간이지만 사무실, 학교 등을 걷는 등의 활동과 규칙적으로 앉았다 일어나는 등의 활동을 통해 신체활동량을 늘려주는 것이 필요합니다.
2. 건강한 식습관
건강한 식단이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다.
문제는 침샘을 웃게 만드는 맛있는 음식이 우리 주변에 너무 많다는 것이다.
삼겹살, 소고기, 곱창, 햄버거, 피자 등 자신만의 스타일을 유지하거나 새로운 레시피로 우리에게 익숙한 새로운 맛을 만들어내는 음식점들이 우리를 유혹한다.
야식이 얼마나 맛있는지 모르시는 분 계신가요? 따라서 맛있는 음식을 포기하는 것보다 필요한 영양소를 최대한 섭취하고 필수 영양소와 균형을 유지하는 것이 더 중요하며 우리가 알고 있는 소위 맛있는 음식은 신체 기능을 유지합니다.
과일, 채소, 곡물, 단백질 등 다양한 음식을 섭취하고 과도한 설탕과 지방을 피하는 것이 좋다는 것을 알고 계시며 또 다른 이야기를 들려드리겠습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요
지난주 과도한 업무(?)로 인해 많이 지쳤습니다.
아시다시피 너무 피곤할 때 숙면을 취하기란 쉽지 않습니다.
우리는 잠을 충분히 못 자면 몸이 좋지 않다고 말합니다.
나는 이미 알고 있다.
몸이 회복하는 데 잠이 얼마나 중요한가요? 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.
최대한 깊은 잠을 자기 위해서는 자기 전에 휴대폰에서 몸을 떼고 차분한 상태에서 잠을 잘 준비를 하는 것이 좋다.
4. 스트레스 관리
스트레스 없는 현대인이 있을까? 사람은 누구나 걱정을 안고 살아갑니다.
나이가 많든 적든 지위가 다른 사람이기 때문에 다양한 스트레스를 안고 살아간다.
에스스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
물론 적당한 수준의 스트레스는 달성하려는 목표를 달성하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 일반적으로 스트레스는 우리의 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 우리가 처리해야 하는 것입니다.
심호흡, 요가, 명상 등의 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
취미 및 사회 활동도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
5. 음주 및 흡연 금지
음주와 흡연은 개인 취향으로 간주됩니다.
그러나 이것을 너무 즐기면 건강에 해가 될 것이 자명하다.
금주와 비 흡연자!
질병에 대한 병원 방문 및 치료 전에 조사에 포함되어야 하는 내용. 일주일에 몇 번 마십니까? 질문은 다음과 같습니다.
일주일에 얼마나 자주 담배를 피우십니까? 이것은 건강에 큰 영향을 미칩니다.
조심하세요!
과도한 음주와 흡연은 수명을 단축시키는 주요 원인 중 하나입니다.